Hãy ngủ đúng giờ
Nghiên cứu cho thấy hầu hết người Mỹ sống hạnh phúc, khỏe mạnh, nhớ dai hơn nếu họ ngủ thêm 60 - 90 phút mỗi đêm.
Hầu hết mọi người cần 7 - 9 giờ mỗi ngày để ngủ ngon giấc. Đừng ngủ 5 giờ một ngày trong tuần, sau đó ngủ 10 tiếng mỗi ngày vào cuối tuần, sự mất cân bằng này sẽ làm mệt mỏi hơn.
Suy nghĩ tích cực
Hầu hết mọi người cần 7 - 9 giờ mỗi ngày để ngủ ngon giấc. Đừng ngủ 5 giờ một ngày trong tuần, sau đó ngủ 10 tiếng mỗi ngày vào cuối tuần, sự mất cân bằng này sẽ làm mệt mỏi hơn.
Suy nghĩ tích cực
Theo các nhà tâm lý học, những người bi quan thường đối mặt với thất bại và thách thức kém hơn những người lạc quan.
Nên suy nghĩ về ít nhất 3 hành động tốt mà chúng ta đã thực hiện được trong ngày, tốt cho bản thân, gia đình hoặc cộng đồng, điều này sẽ giúp nhắc nhở bản thân về tất cả các yếu tố tích cực trong cuộc sống ngay cả khi chúng ta đang cảm thấy căng thẳng
Đọc sách và cười nhiều hơn
Nên suy nghĩ về ít nhất 3 hành động tốt mà chúng ta đã thực hiện được trong ngày, tốt cho bản thân, gia đình hoặc cộng đồng, điều này sẽ giúp nhắc nhở bản thân về tất cả các yếu tố tích cực trong cuộc sống ngay cả khi chúng ta đang cảm thấy căng thẳng
Đọc sách và cười nhiều hơn
Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần 6 phút đọc sách có thể giúp giảm 2/3 mức độ căng thẳng.
Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chỉ cần mỉm cười cũng tiết chất endorphin có thể cải thiện tâm trạng, làm cho ta cảm thấy hạnh phúc hơn.
Ăn uống lành mạnh, hợp lý là chìa khóa để giảm căng thẳng
Thay vì ăn đồ ăn nhanh hay thức ăn sẵn bên ngoài, bạn hãy cố gắng dành một chút thời gian nấu nướng tại nhà để có bữa cơm an toàn - ngon miệng.
- Chuẩn bị bữa sáng lành mạnh. Bữa ăn sáng thực sự quan trọng nhất trong ngày, vì vậy hãy dành thời gian để ăn các loại ngũ cốc lành mạnh, protein, các rau quả. Cố gắng cân bằng 3 bữa trong một ngày, không bỏ bữa bất kể công việc bận rộn hoặc căng thẳng như thế nào sẽ giúp ổn định thói quen, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
- Ăn thêm các món ăn nhẹ lành mạnh để giữ năng lượng trong suốt cả ngày như một trái táo, chuối hoặc vài hạt hạnh nhân. Giảm thiểu lượng caffein và đường ăn vào.
- Bổ sung các loại thảo mộc hoặc trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà từ dây nhãn lồng.
Tập thói quen hít thở sâu
Đây là phản ứng thư giãn chống lại stress. Hít thở sâu sẽ thúc đẩy sự trao đổi oxy đầy đủ giúp làm chậm nhịp tim và ổn định huyết áp. Tìm nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống.
Hít một hai hơi bình thường, sau đó hãy hít một hơi thật sâu, hít thở từ từ qua mũi, phổi, ngực và bụng căng đầy. Hãy để bụng mở rộng đầy đủ.
Xác định nguyên nhân gây căng thẳng
Hít một hai hơi bình thường, sau đó hãy hít một hơi thật sâu, hít thở từ từ qua mũi, phổi, ngực và bụng căng đầy. Hãy để bụng mở rộng đầy đủ.
Xác định nguyên nhân gây căng thẳng
Liệt kê mọi thứ có thể góp phần gây căng thẳng. Tìm phương án giải quyết tránh để căng thẳng dồn nén. Đánh giá lại các mối quan hệ cá nhân. Chia sẻ cởi mở với bạn bè, người thân có thể nhận được sự giúp đỡ hoặc những lời khuyên có giá trị.
Chủ động
Chủ động
Sự chủ động giúp bạn kiểm soát cuộc sống của mình một cách chắc chắn, sống có mục tiêu là lí tưởng đồng thời tránh tình trạng hoang mang, bất lực trước khó khăn.
- Lập ra danh sách những điều nhỏ nhặt hằng ngày có thể làm “đau đầu”, hãy giải quyết nhanh chóng để chấm dứt.
- Lên kế hoạch những công việc hằng ngày, hằng tuần.
- Cố gắng duy trì một không gian sống có tổ chức và sạch sẽ.
- Tăng sự kiểm soát bản thân, hãy tập nói “đồng ý” hoặc “không đồng ý” đúng lúc đúng nơi, nên phân biệt giữa “nên” và “phải”. Hãy suy nghĩ về những gì bắt buộc phải làm và ưu tiên hơn những việc chưa cần thiết.
Thiền định
Các bài tập thiền là những cách để chú ý đến giây phút hiện tại, giúp mọi người điều chỉnh cách suy nghĩ, cảm nhận về những trải nghiệm của bản thân. Chỉ 20 phút mỗi ngày để thiền có thể làm giảm căng thẳng rất nhiều.
Chỉ cần tìm một chỗ ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh, xếp bằng, đặt tay trên đùi, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Làm sạch tâm trí của bạn về bất kỳ suy nghĩ tiêu cực hoặc căng thẳng. Thử ngồi thiền ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.
Không thể thiếu liệu pháp tập thể dục
Chỉ cần 30 - 45 phút tập thể dục 3 lần trong một tuần.
Mỗi người để sống tốt, sống thành công thì cần tâm trí kiên định, vững vàng đến cùng. Và việc tuân thủ, kiên trì các bí quyết trên là một cách để bạn rèn luyện tâm tính. Hãy sống cho xứng đáng nhé.
- Lập ra danh sách những điều nhỏ nhặt hằng ngày có thể làm “đau đầu”, hãy giải quyết nhanh chóng để chấm dứt.
- Lên kế hoạch những công việc hằng ngày, hằng tuần.
- Cố gắng duy trì một không gian sống có tổ chức và sạch sẽ.
- Tăng sự kiểm soát bản thân, hãy tập nói “đồng ý” hoặc “không đồng ý” đúng lúc đúng nơi, nên phân biệt giữa “nên” và “phải”. Hãy suy nghĩ về những gì bắt buộc phải làm và ưu tiên hơn những việc chưa cần thiết.
Thiền định
Các bài tập thiền là những cách để chú ý đến giây phút hiện tại, giúp mọi người điều chỉnh cách suy nghĩ, cảm nhận về những trải nghiệm của bản thân. Chỉ 20 phút mỗi ngày để thiền có thể làm giảm căng thẳng rất nhiều.
Chỉ cần tìm một chỗ ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh, xếp bằng, đặt tay trên đùi, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Làm sạch tâm trí của bạn về bất kỳ suy nghĩ tiêu cực hoặc căng thẳng. Thử ngồi thiền ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.
Không thể thiếu liệu pháp tập thể dục
Chỉ cần 30 - 45 phút tập thể dục 3 lần trong một tuần.
Mỗi người để sống tốt, sống thành công thì cần tâm trí kiên định, vững vàng đến cùng. Và việc tuân thủ, kiên trì các bí quyết trên là một cách để bạn rèn luyện tâm tính. Hãy sống cho xứng đáng nhé.
Tổng hợp
Đăng nhận xét